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가시위근 가시위근은 어깨 근육 중 하나로, 견갑골에 위치하며 어깨관절의 움직임을 조절하는 중요한 기능을 합니다. 영문으로는 Supraspinatus로 불립니다. 위치 가시위근은 견갑골의 상단에 위치합니다. 어깨뼈가시를 기준으로 위쪽에 가시위근, 아래에 가시아래근이 위치합니다. 기시점과 정지점 가시위근의 기시점은 견갑골의 극상에서 시작하며, 정지점은 상완골의 대결절에 도달합니다. 운동 방법 가시위근은 어깨의 움직임을 조절하고 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 위해 극상근, 가시아래근, 작은원근, 어깨밑근과 같은 어깨 근육들과 함께 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 가시위근은 어깨관절의 벌림을 담당하므로 팔을 벌리는 운동을 통해 강화할 수 있습니다. 래터럴 레이즈와 같이 팔을 벌리는 운동을 실시하면 .. 2024. 3. 27.
복횡근(배가로근) 운동 기능 스트레칭 복횡근은 복부 근육 중 하나로, 복부의 전측부를 구성하며, 영문으로는 Transverse Abdominis로 불립니다. 복횡근 위치 복횡근은 복부의 전측부를 구성하며, 복부 앞쪽에 위치합니다. 복직근보다 안쪽에 위치하여 몸통의 안정성에 큰기여를 합니다. 보통 코어근육이라고 말할때, 코어근육의 핵심이 되는 부분입니다. - 코어근육: 골반기저근, 다열근, 횡경막, 복횡근... 기시점과 정지점 복횡근의 기시점은 복부 앞쪽에 위치하며, 정지점은 복부의 옆구리 부분에 위치합니다. 기시: 서혜인대, 장골능, 흉요근막 정지: 복건막, 백선, 치골 운동 방법 복횡근은 복부의 움직임을 조절하고 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 위해 복직근, 외복사근, 내복사근과 함께 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 복.. 2024. 3. 27.
코어 운동 종류 추천 5가지 코어 운동은 우리 몸의 중심인 코어를 강화하는 데 필수적입니다. 이는 우리가 걷거나 일상적인 동작을 할 때 균형을 유지하고 안정성을 확보하는 데 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 코어를 강화하는 다섯 가지 운동을 소개하겠습니다. 플랭크 (Plank) 플랭크는 코어 근육 전체를 강화하는 대표적인 운동입니다. 바닥을 마주보고 엎드린 자세에서 몸 전체를 팔꿈치와 발가락만으로 지탱하는 운동입니다. 목과 골반이 중립 상태를 유지하도록 하며, 몸이 일직선이 되도록 유지하는 것이 중요합니다. 배꼽을 안쪽으로 당겨 상태를 유지하며, 최소 30초 이상 유지하는 것이 좋습니다. - 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨서 겨드랑이 아래의 힘을 느끼는것이 중요합니다 - 허리가 바닥으로 많이 내려가 활처럼 휘는경우 복부를 수축시켜 자연스러운 커브.. 2024. 3. 27.
목빗근(scm, 흉쇄유돌근) 마사지 스트레칭 위치 오늘은 목에서 가장 핵심적인 근육인 목빗근(흉쇄유돌근,Sternocleidomastoid, SCM )의 마사지방법과 기시점, 정지점 등 여러 부분을 알려드리겠습니다. 특히 목빗근은 짧아지면 거북목을 쉽게 만들 수 있어 스트레칭과 마사지가 중요합니다. 목빗근의 특징 인체의 중요한 근육 중 하나인 목빗근(Sternocleidomastoid, SCM)은 목의 전면에 위치하며, 머리를 회전시키고 고개를 숙이는 데 주요한 기능을 합니다. 목빗근은 우리가 일상적으로 사용하는 동작에 핵심적인 역할을 하며, 그 구조와 기능에 대한 이해는 우리의 건강과 움직임에 중요한 영향을 미칩니다. 목빗근의 위치 이 근육의 위치와 구조를 살펴보면, 목빗근은 흉골과 쇄골의 상단에서 시작하여 목의 측면을 따라 뻗어나가며, 두개골의 유양.. 2024. 3. 27.

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