대퇴근막긴장근은 장경인대에 부착한 근육으로 보통 현대인들은 앉아있는시간이 많다보니 짧아져있는경우가 많습니다. 그래서 앉아있는시간이 많은 사람이라면 대퇴근막긴장근에 대해 자세히 알아보고 올바른 스트레칭방법을 공부하면 좋습니다. 이번 글에서는 스트레칭과 운동방법, 통증양상에 대해 설명해드리겠습니다.
대퇴근막긴장근(Tensor Fasciae Latae, TFL) 소개
대퇴근막긴장근은 인간의 직립 보행과 관련된 근육으로, 넓적다리의 측면에 위치하며 중요한 기능을 합니다. 이 근육은 골반과 넙다리, 무릎의 안정성을 유지하며 엉덩관절과 무릎관절에 영향을 미칩니다.
대퇴근막긴장근 위치 및 구조
대퇴근막긴장근은 넓적다리의 가쪽에 위치하며 엉덩뼈에서 시작하여 정강뼈에 닿습니다. 넓적다리근막(fascia lata)의 긴장근으로서 골반뼈와 정강뼈, 넙다리뼈의 안정을 유지합니다.
기시점 및 정지점
- 기시점(Origin): 위앞엉덩뼈가시(Anterior Superior Iliac Spine, ASIS)
- 정지점(Insertion): 엉덩정강띠(Iliotibial Tract)
운동 및 기능
대퇴근막긴장근은 엉덩관절에서 굽힘, 안쪽돌림, 벌림을 발생시키며, 무릎관절에서는 정강뼈의 가쪽돌림을 발생시킵니다. 이 근육은 중간볼기근과 작은볼기근의 작용을 보조하며, 넓적다리 굽힘근으로서 엉덩허리근과 넙다리곧은근의 작용도 보조합니다.
스트레칭 방법
대퇴근막긴장근은 상시 길이가 짧아진 채로 긴장되어 있어 요가와 같은 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 건강에 도움됩니다. 구글에서 "tensor fasciae latae stretching"을 검색하여 다양한 스트레칭 동작을 찾아볼 수 있습니다.
폼롤러를 사용한 대퇴근막장근 이완 운동
대퇴근막장근 이완 운동은 대퇴근막장근의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 대퇴근막장근 이완 운동을 위한 폼롤러 운동은 엉치부터 허벅지 바깥쪽에 대해 이완을 주는 것으로, 대퇴근막장근의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. + 미니볼을 사용해서 앞호주머니가 있는 부분의 옆면을 눌러주셔도 좋습니다.(엎드리거나 벽에 기대서)
특징 및 임상적 중요성
대퇴근막긴장근은 엉덩허리근을 보조하는 역할을 하며, 이 근육의 기능 이상이나 긴장으로 인해 무릎 통증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 스트레칭과 운동을 통한 적절한 관리가 필요합니다.
통증
대퇴근막긴장근의 기능 이상이나 긴장으로 인해 무릎 통증을 일으키는 경우가 있습니다. 이때는 적절한 스트레칭과 운동을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
대퇴근막긴장근에 대한 이해는 통증 관리와 근육의 기능적인 측면에서 중요하며, 적절한 스트레칭과 운동을 통해 이 근육의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
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