복횡근(배가로근) 운동 기능 스트레칭

복횡근은 복부 근육 중 하나로, 복부의 전측부를 구성하며, 영문으로는 Transverse Abdominis로 불립니다.

복횡근 위치

복횡근은 복부의 전측부를 구성하며, 복부 앞쪽에 위치합니다.

복직근보다 안쪽에 위치하여 몸통의 안정성에 큰기여를 합니다.

보통 코어근육이라고 말할때, 코어근육의 핵심이 되는 부분입니다.

- 코어근육: 골반기저근, 다열근, 횡경막, 복횡근...

복횡근의 기시점은 복부 앞쪽에 위치하며, 정지점은 복부의 옆구리 부분에 위치합니다.

기시: 서혜인대, 장골능, 흉요근막

정지: 복건막, 백선, 치골

복횡근은 복부의 움직임을 조절하고 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 위해 복직근, 외복사근, 내복사근과 함께 다양한 운동을 수행할 수 있습니다.

복횡근은 호흡근으로 사용되기 때문에 정확하게 호흡하는 방법을 아는것이 중요합니다.

코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 갈비뼈를 수축하고 배꼽을 허리뒤 머리쪽으로(장기쪽)으로 넣는 방법을 사용하여 복횡근의 수축을 유도 할 수있습니다.

이호흡이 익숙해지면 점차적으로 브릿지나 플랭크같은 동작과 함께 호흡을 연습한다면 건강한 코어를 가질 수 있습니다.

복횡근은 복부의 움직임을 조절하고 안정성을 높이는 역할을 합니다. 또한, 복부의 유연성을 높이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복횡근에 문제가 생기면 복부의 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 체형적으로 불균형을 일으켜 자세를 바르게 유지할 수 없게 합니다. 이를 완화하기 위해 적절한 운동 및 스트레칭 방법을 사용하는 것이 중요합니다.

복횡근은 중심부 근육을 강화하는 핵심적인 역할을 합니다. 올바른 운동과 스트레칭을 통해 복횡근을 강화하고, 복부 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.