삼두근과 이두근 위치, 운동법

오늘은 삼두근(위팔 세갈래근)과 이두근(위팔 두갈래근)의 특징과 종류, 운동법 대해 알아보겠습니다

 

 

삼두(위팔 세갈래근)의 특징 

삼두근은 상완의 뒷부분에 위치한 근육으로, 팔을 펴는 주된 역할을 하고 있습니다. 이 근육은 우리 일상 생활에서도 자주 사용되며, 올바른 운동으로 강화하고 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

 

삼두근의 종류

1. 긴섬유 (장두, Long head)

- 기시: 어깨뼈의 관절아래 오목 결절 (견갑골의 관절 하결절)

- 정지: 자뼈의 팔꿈치 돌기 (척골 주두돌기)

- 어깨관절과 팔꿈치 관절에 관여

 

2. 가쪽섬유 (외측두, later head)

- 기시: 상완골 후면 나선구 상부 

- 정지: 자뼈의 팔꿈치 돌기 (척골 주두돌기)

- 팔꿈치 관절에 관여

 

3. 안쪽섬유 (내측두, medial head )

- 기시: 상완골 후면 나선구 하부

- 정지: 자뼈의 팔꿈치 돌기 (척골 주두돌기)

- 팔꿈치 관절에 관여

 

삼두근 운동법

삼두근은 주로 딥스, 바벨 운동, 덤벨 운동 등을 통해 강화됩니다. 딥스는 삼두근을 정확하게 자극하며 근육을 넓게 펼칠 수 있는 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 또한, 바벨을 이용한 운동은 오버 그립으로 잡고 팔을 수직으로 올리는 것으로 삼두근을 특히 효과적으로 자극할 수 있습니다. 덤벨을 이용한 운동도 팔꿈치를 고정하여 삼두근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

삼두근 부상

하지만, 삼두근 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세나 너무 과도한 운동은 삼두근 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 삼두근 힘줄염은 반복된 손상으로 인해 발생할 수 있는데, 이를 예방하기 위해서는 적절한 스트레칭과 근막이완이 필요합니다.

따라서, 삼두근을 강화하고 부상을 예방하기 위해서는 올바른 운동 방법과 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전 후로 충분한 스트레칭을 통해 근육을 준비하고 회복시켜주는 것도 중요합니다. 이를 통해 건강하고 강력한 삼두근을 유지할 수 있을 것입니다.

마지막으로, 여러분의 건강을 위해 적절한 운동과 스트레칭을 함께 실천해보시길 바랍니다.

 

 

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이두(위팔 두갈래근)의 특징 

이두근 의 가장 큰 특징은 상완의 앞부분에 위치하여 팔꿈치의 구부림과 폄에 관여합니다.

"이두근"이라는 용어는 라틴어에서 유래되었으며, "팔의 두개 근육"을 의미하는데, 이는 두 개의 근육 다발로 구성되어 있음을 강조합니다. 각각 다른 지점의 기시점을 가지고 있지만 팔꿈치 근처에서 공통으로 정지합니다. 이두근은 상완과 전완의 움직임에서 중요한 역할을 합니다. 팔꿈치를 굽히는 플렉션과 전완을 바깥으로으로 회전시키는 슈피네이션을 포함합니다. 이 근육은 기능적으로 뿐만 아니라 다양한 문화에서 힘의 상징으로서도 중요한 역할을 합니다.

 

 

이두의 종류

 

1. 긴섬유 (장두, Long head)

- 기시: 어깨뼈의 관절위 오목 결절 (견갑골의 관절 상결절)

- 정지: 노뼈 거친면

- 어깨관절과 팔꿈치 관절에 관여

 

2. 짧은섬유 (단두, short head)

- 기시: 어깨뼈의 부리돌기

- 정지: 노뼈 거친면

- 어깨관절과 팔꿈치 관절에 관여

 

이두근 운동

이두근은 턱걸이와 이두근 컬과 같은 다양한 중량과 저항 훈련 운동을 통해 강화될 수 있습니다. 이 근육을 강화하는 것은 신체적 외형을 개선하는 데 도움이 되는 것뿐만 아니라 들기와 당기기와 같은 기능적 능력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

 

어원과 문화적 의의

이두근 근육의 이름은 그 모습에서 기원합니다. 이두근은 구부러진 상태에서 마치 쥐의 등과 같은 모양을 하기 때문에 라틴어 단어 "musculus" (작은 쥐를 의미함)와 그리스어 단어 "μῦς" (무스, 쥐를 의미함)에서 파생되었습니다. "이두근"이라는 용어 자체가 라틴어로 "이두개의 머리를 가진"을 의미하며, 영어에서는 단수와 복수 모두 "이두근"이 일반적으로 사용됩니다.

 

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이두근은 상완의 움직임에서 중요한 역할을 하는 주요 근육입니다. 그 독특한 이두 개의 머리 구조는 외적 회전과 팔꿈치 굴곡과 같은 복잡한 행동을 수행할 수 있게 해줍니다. 이두근은 해부학적 및 생리학적 중요성 외에도 다양한 문화에서 힘의 상징으로서 중요한 위치를 차지하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

삼두근을 강화하여 더 건강하고 활기찬 삶을 살아보세요! 함께 건강한 미래를 만들어가는 것이 중요합니다. 감사합니다.